Darmowa dostawa od 250,00 PLN

Jak opanować stres?

Trening mentalny, to ustrukturyzowana i zaplanowana długofalowa praca nad rozwojem potencjału sportowca.

 

Ten artykuł to druga część lekcji na temat stresu. Zapoznaj się z pierwszą częścią TUTAJ

 

To już jutro. Najważniejszy mecz. A Ty nie możesz spać, jedzenie nie przechodzi Ci przez gardło i nie możesz znaleźć sobie miejsca. Nogi jak z waty, w brzuchu ścisk. Kiedy w szatni przed meczem trener odczytuje Twoją pozycję prawie odlatujesz. Zjada Cię stres.

Jak opanować stres?

 

Ogólny poziom pobudzenia możemy stymulować. Zwiększeniu pobudzenia pomoże np. oddech ognia czy oddech Wima Hofa. Jeśli natomiast jesteśmy zbyt poruszeni, to z pomocą przyjdą nam techniki relaksacyjne: medytacja (zerknij na medytację priming, którą dla Ciebie przygotowałem), ćwiczenia rozciągające po przebudzeniu czy relaksacja przed samym meczem. Lepsze zarządzanie stresem, czyli pobudzeniem, które odczuwasz, pomoże Ci skuteczniej działać w danej sytuacji. Jeśli jednak już odczuwasz silny stres, to zwykle jest za późno. Dlatego tak istotne jest przygotowanie. 

 

Protokół przygotowania do meczu

 

Podzielę się z Tobą taktyką, której uczę moich Podopiecznych podczas sesji treningu mentalnego. Kluczowe w procesie przygotowania do meczu jest przeprowadzanie wizualizacji. Wyobraź sobie, co może pójść dobrze, a co źle. Stwórz w swojej głowie obraz świetnego meczu i takiego, który będziesz postrzegał jako porażkę. Wyobraź sobie dzień rozgrywki: jego dokładny przebieg, moment, w którym pojawia się stres. Poczuj ten stres w swoim ciele w taki sposób, jaki tego chcesz. Zastanów się, jak możesz przekierować odczuwane napięcie na Twój występ na boisku. Pomyśl o stanie flow, o tym, co jest Ci potrzebne, aby w niego wejść. Wyobraź sobie, jak stoicie z kolegami z drużyny przed wyjściem na boisko, dopingując się ostatnimi okrzykami. Ten stres jest w Tobie po to, by Ci pomóc. Wykorzystaj go na swoją korzyść. 

 

Kiedy stres jest pozytywny

 

Stres działa na nas proaktywnie w szeregu sytuacji. Nie tylko, kiedy mówimy o ważnym meczu, ale także trudnym egzaminie, staraniach o pracę czy szczerej rozmowie z bliską osobą. Warto zrozumieć siebie i sytuacje, które sprawiają, że opanowuje nas stres. Zapewne istnieją określone typy zdarzeń wywołujące w Tobie więcej pobudzenia. Dojście do prawdziwej przyczyny tego stresu pomoże Ci odpowiednio nim zarządzać. Pamiętaj o tym, że im częściej wystawiasz się na sytuacje stresogenne, tym bardziej Twoja tolerancja napięcia się zwiększa. I w drugą stronę – im częściej uciekasz, tym jest trudniej. Zamiast więc dążyć do takiego poziomu usztywnienia, jak surowy makaron, kieruj się w drugą stronę – niech Twoje reakcje będą tak elastyczne, jak ugotowany makaron spaghetti ;). Wpłynie to pozytywnie nie tylko na Twoje występy na boisku, ale na ogólne samopoczucie i zadowolenie z życia. 

 

Droga do opanowania stresu

Dobrze pamiętam chwile, w których z pomocą opisanego wyżej równania wchodziłem w stan flow. Niektóre z takich momentów opisuję w moim e-booku “13 kroków do zbudowania pewności siebie” czy opowiadam w moim podcaście Champions Way. Kiedy byłem kapitanem drużyny albo testowałem się w nowojorskim Red Bulls, to cały czas zmagałem się ze stresem. Dzięki temu jednak nauczyłem się odpowiednio nakierowywać swoją energię, a kiedy to potrzebne wyciszyć się i skupić. Wiem, że Ty także możesz to zrobić. Z pomocą odpowiednich narzędzi z pewnością się tego nauczysz. Opisane w artykule techniki i sposoby na zmianę myślenia, to dobry start. Jeśli chcesz więcej, to zachęcam Cię do pobrania darmowego rozdziału mojego e-booka lub bezpośredniego kontaktu ze mną. Z przyjemnością wskażę Ci więcej przydatnych technik. 

 

Jak opanować stres – podsumowanie

 

W artykule przedstawiłem Ci propozycję zmiany myślenia o stresie. Wskazałem na psychosomatyczne objawy stresu i nasze błędne interpretacje tego stanu. Pokazałem Ci też, w jaki sposób możesz zmienić swoje postrzeganie stresu. Opisałem, dlaczego stres jest dobry i w jakich sytuacjach możesz go wykorzystać jako swoją tajną broń ;). Techniki, które przedstawiłem sprawdzają się nie tylko u mnie, ale także u moich Podopiecznych i Uczestników warsztatów dla młodych sportowców, które prowadzę. Chcę jednak podkreślić, że o ile stres w naszym życiu jest dobry, o tyle chroniczny, negatywnie postrzegany stres może być szkodliwy. Dlatego jeśli zmagasz się z napięciem, którego nie potrafisz opanować ani dotrzeć do jego źródła, to poszukaj większego wsparcia. Jesteśmy w stanie pracować nad sobą i swoim podejściem, ale czasami zdarzają się chwile, kiedy trudno nam pójść dalej bez pomocy specjalisty. Zdecydowanie nie jest to powód do wstydu, a wręcz szansa na głębsze poznanie siebie. 

Autorem serii jest Mateusz Brela - były piłkarz, a od kilku lat trener mentalny i twórca programu "13 kroków do zbudowania pewności siebie".

www.mateuszbrela.pl/

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel